ダンスに特化した正しいトレーニング方法をレクチャー!世界大会出場 経験者が行うチアトレ

チアトレとは「チアリーダーのパフォーマンスの向上」と「けが予防」を目的としたトレーニングを、あなたのチームにレクチャーすることです。

対象は小学生~大学生で、チアトレを導入したチームの多くが全国大会で入賞しているという嬉しい結果が出ています。

まずは動画をご覧ください!

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チアトレとは?

トレーニング方法をレクチャーする講師は、The Dance Worlds 2011 junior pom 第3位(クラブチーム世界3位)の実績がある佐野 小海です。

»佐野 小海のインタビュー記事を読む

チアトレをつくった背景は、チアリーダーのパフォーマンスアップのためには正しいトレーニングが必要だからです。

チアトレの監修者であり、当ジムの創設者 多田は、今まで50を超えるチアリーダーのチームを見てきました。
いろいろなチームを見ていく中で「技術練習を重視しているチームが多い」ことに気づきます。

もちろん技術練習も大事なのですが、それと同じくらい正しいトレーニングも重要。なぜなら、正しいトレーニングをしないと「身体づくり」ができないからです。

きちんと身体をつくらないと技術力の向上スピードが遅くなる上に、練習に身体が耐え切れずケガのリスクが上がります。

そんな正しいトレーニングをレクチャーために、チアトレをつくりました!

「チアトレを依頼したいです」「チアトレについて質問があります」などメッセージをもらえると嬉しいです!

チアトレでやることは?

チアトレでは、大きく分けて以下6点を行います。

①ウォーミングアップ
②体幹トレーニング
③アームモーションを強くするトレーニング
④ターンを安定させるトレーニング
⑤高いジャンプをするためのトレーニング
⑥有酸素トレーニングおよびアジリティトレーニング

※適宜、休憩をとります

それぞれ簡単に解説していきます。

なお、以下で紹介するメニューはあくまで事例であり、チームの状況によってカスタイマイズします。

①ウォーミングアップ(約40分)

まずはウォーミングアップを行います。

目的は、
・筋肉を温める
・体温を上げる
・心拍数を上げる

ことです。

ジョグやコオーディネーションエクササイズを行い、この後のトレーニングの効果を上げていきます。

体幹トレーニング(約20分)

次に体幹トレーニングです。
体幹を安定させることができれば、トレーニングの効率が上がります。

たとえば、腕のトレーニングをする際もターンをする際も、その動作をする直前に体幹にグッと力が入りますよね。
つまり「動作」と「体幹」は連動しているのです。

そんな体幹を安定させるために、以下のトレーニングを行います。
・腹筋5~6種目
・スタビリティトレーニング(静的・動的)3種目

アームモーションを強くするトレーニング(約10分)

速く美しいアームモーションのためには、背中まわりを引き締めることが重要。

「チューブラットプル」などをはじめとしたトレーニングで、肩甲骨周囲筋を鍛えます。

ターンを安定させるトレーニング(約15分)

きれいにターンをするためには、体幹の安定と、足・股関節周りの筋力が重要。

以下のトレーニングで該当箇所を鍛えていきます。
・ラテラルレッグレイズ:中殿筋を鍛える
・カーフレイズ:腓腹筋を鍛える

高いジャンプをするためのトレーニング(約10分)

高いジャンプをするためには、お尻まわりを引き締めることが重要。

以下のトレーニングで該当箇所を鍛えていきます。
・スクワットジャンプ:大きなパワーを発揮させる
・パワーラダー:大きなパワーをコントロールする

有酸素トレーニングおよびアジリティトレーニング(15分)

最後に有酸素トレーニングおよびアジリティトレーニングを行います。

目的は持久力の向上です。
競技時間の2分間を踊り切る体力と、練習に耐えうる体力をつけていきましょう。

具体的な種目は以下の通りです。
・サーキット:複数種目を短い休憩を挟んで行う持久力トレーニング
・アジリティリレー:足さばきをよくする種目をリレー形式で行う

※チアトレのご依頼方法※

チアトレは約2時間のトレーニングメニューです。

最低2時間からご依頼を承っていますが、以下のようにトータルで2時間以上であればお受けできます!

例)
※同日に実施する前提
①低学年チーム×1.5時間
②高学年チーム×1.5時間
合計:3時間

金額などの詳細はLINEでご相談ください!

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講師の紹介

佐野 小海(さの こなみ)

»佐野 小海のインタビュー記事を読む

・学歴
東京メディカル・スポーツ専門学校卒業

ダンス歴
新体操10年、チアダンス10年

・チーム名
CHEERS FACTORY

・受賞歴
The Dance Worlds 2011 junior pom第3位
The Dance Worlds 2014 senior pom第5位
その他USA Challenge Competition、USA All Star Nationalsなどでの優勝歴多数

・資格
鍼灸師
日本トレーニング指導者協会トレーニング指導者(JATI-ATI)
チャレンジドチア・パラチアインストラクター
CDE(Cheer & Dance Education)指導者ライセンス3級
ライプチヒ大学公認コオーディネーショントレーナー

監修者の紹介

多田 久剛(ただ ひさよし)

・NPO法人Spitzen Performance 代表理事
・国際救命救急協会及びアメリカ心臓協会(AHA) BLSインストラクター
・プロ野球S&C研究会事務局